ダイエットあれこれ

私が今、どうにかしたいのは、顔のむくみです。「小顔になりたい」という人も、むくみが原因で、顔がパンパンになっているだけということがあると思います。

顔のむくみは、特に生理の前や、寝不足の時などに見られます。こんな時、私はまず顔をマッサージします。

顔をクレンジングオイルで洗っている時にも、マッサージを兼ねてやることがあります。

目の周りを指でもんだり、ほっぺをつねったりと、色々です。

すっぱい物を食べたときの顔を、スローでやると、結構気持ちいいです。

あとは、頭の方に血が行くように、逆立ちとまではいかないけれど、ものすごい深いおじぎのような物を２０秒くらい続けると、ものすごい血行がよくなった気分がします。

ただ単に、ジャンプを繰り返すのもいいです。

とにかく、むくみは血行の悪さから来ますから、体を動かす事が大事です。

肩こりから来る顔のむくみもあると思います。

そんな時、時間があったら、軽く歩きに出てみたり、お風呂に長くつかってみたりします。

お風呂はすごく血行が良くなるので、大好きです。

また、肩こりは目の疲れからも来るので、自分の目を労ってやることも大切です。

これがなかなか出来ないんですよねー。

外を眺めても、隣のマンションしか見えなかったりで。

でも、１時間に１回、５分程度の休憩は取りたい物です。

と、顔のむくみの話しから、いろんなところに飛んでしまいましたが、言いたい事は、「とにかく、血行を良くすればいい」ということです。あとは睡眠時間も充分とりたいですね。

お腹周りのお肉で悩んでいる女の子は多いと思います。

２０代に突入した瞬間から、お腹にお肉がつきやすくなります。

毎日とか、毎週運動をすることが出来たらいいのですが、そういうわけにもいかない人が大半だのではないでしょうか？

それでもお腹のお肉をどうにかしたい人は、まず、自分が便秘気味じゃないかどうか確認してみるといいと思います。

便通がいいというだけで、ずいぶんお腹がへっこむものです。

私はとくにそうですね。

でも、逆に便秘さえしなければ、そんなに目立ちません。

昔は、便秘気味の頃もありました。その頃は、友達と暮らし始め食生活もちょっと代わり、食べる量が増えたために、お腹がいつも通りに消化しきれず、どんどん溜まって行くかんじでした。

しかし、ここ数年は、自分の食べる量やペースが掴めているので、何かのイベントやら、特別な日じゃない限り、マックスは越えないように気を付けています。食べ過ぎは便秘を招きますからねー。

ですから、便秘を解消して、毎日お腹が元気に働いて、消化もスムーズに行けば、おなかも出ないですむと思うんです。

そして残りのお肉は、毎日のちょこっと腹筋で、どうにかなります。

「私は便秘なんてしないのに、お腹がすごい出てる！」って人は、それはもう、頑張って運動するしかないですよね。面倒くさいけど、腹筋と背筋を付けないと、お腹は引き締まりませんよねー。

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昔はよく「りんごダイエット」とかやってる人いましたよね。りんごばっかり食べるあれ。でもそんなんじゃ、いくらダイエットとはいえ、食事もつまらないですよね、きっと。

しかし、野菜とフルーツは現代人の食事で欠如しがちな物だと思います。私は野菜を多く食べる家庭で育ったので、「野菜を食べなければ！」という脅迫概念のようなものすらあります。ともだちや恋人と料理を作って食べる時も、たまにならなんでもいいですが、毎日やコンスタントになってくると、相手が「どれだけ野菜を使って料理するか」や「どれだけ野菜好きか」が気になります。だって、私は野菜たっぷり食べたいのに、相手がそんなに野菜好きじゃなかったら、同じ物を食べなきゃいけないので、私の健康に少なからず影響が出ますもん。

野菜なら、いくら食べてもいいと思うんです。炒めたり、味付けをしたりすると、多少油や塩分なども一緒に取るわけですが、ちょっとならぜんぜんいいんです。でもたくさん食べたかったら、蒸して、ちょこっとお塩、そしてお酢やレモンで軽く味を付けたら、心配せずに好きなだけ食べれます。ノンオイルのドレッシングもいいかもしれませんが、あれ結構塩分入ってますよね。

フルーツは当分が野菜より多そうですので、「おやつ代わり」にするのがいいかと思います。「おやつにチョコレート」と「おやつにバナナ」では相当健康度が違います。

毎日こんな生活できないですが、少しでも意識していれば、自然に痩せると思うんですよねー。

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大学の頃の知り合いに、たまに断食をしている女の子がいました。とくに痩せたいからという理由じゃなくって、「何か、体の中の毒素のような物を排除したい」とかいう理由です。そして２日間の断食とかをしていました。私は１食抜いただけでも体がフラフラになるので、２日間も断食なんて絶対にやりたくありません。やろうとしても、相当の理由が無い限り、続かないでしょう。その女の子はしかも、「毒素を排除したい」という理由だけです。よっぽど体内に潜む毒素の存在の事が気になっていたに違いないです。でなきゃ、私なんて「毒素だって、体の一部」くらいに思っているので、断食なんて出来ません。


でも、やっぱり断食をすると痩せるそうです。それはそうだと思います。私も風邪などで、食べれない時など、自然と痩せてしまいます。断食は絶対に体重を落とせますが、危険ですよね。だから、「短期で痩せたい！」という人は、「夜ご飯半分」とかっていうくらいがいいかと思います。朝飯、お昼ご飯はとても大事なので、抜かしたら健康を損ねます。が、夜ご飯なら、ちょっとくらい食べなくてもいいんじゃないでしょうか。そしてあとは寝てしまえば、空腹も忘れられます。で、朝、昼は健康的な食事です。これ、早寝しなきゃいけないとか、ソーシャルの面に影響を及ぼすので、１週間くらいが限度かなー？

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炭水化物を抜くダイエットは、結構いいかと思います。でもこれ、気長にやった方がいいと思います。その時は痩せても、後々また元通りになることが多いようなので、長期計画で、だんだん炭水化物を減らして行くといいと思います。

炭水化物抜きダイエットを本気でやろうして、ご飯もパンも、麺類、パスタ、クッキーなど全部「ダメ！ダメ！ダメ！」とすると、体に良くないですし、なにしろお金もかかります。だってその分お肉やお魚をいっぱい食べることになるからです。野菜は、たらふく食べたとしても、消化が早いですからね、自然とお肉やお魚の多いメニューになりがち、すると、お金もかかるのです。私の友達のお父さんがこのダイエットをやっていましたが、お父さんはお金を持っている方なので、出来ていたんだと思います。

でも、炭水化物を減らすことは出来ます。私は多分、これで痩せたような気がします。もとから普通の体型でしたが、ここ数年ずっと体重が軽いのは、「パンやクッキー、ドーナツをあまり食べなくなった」からだと思います。私、食パンが大好きで、よく朝食の他にもおやつで食べていたんですが、便秘になりがちになるのでそれをやめたことと、クッキーやドーナツも、「虫歯予防」のために食べないようにしていたら、自然と痩せたようです。現在は、パンは自分で作って、クッキーなども、終末に食べるくらいにしています。これだけで、ずっと、体重が軽いままなので、おすすめです。

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女性の一日に必要な接種カロリーは約２０００kcal〜２２００kcalと一般的に言われています。しかし、ダイエット時には、目標体重に合わせて、カロリーを調節します。

カロリー計算の仕方は、簡単には、「目標体重×３５〜４０kcal」です。３５〜４０というのは、その人の基礎代謝値によって違うので、基礎代謝が低い人は３５で、高い人は４０で計算します。年齢が高くなればなるほど、基礎代謝は低くなります。

体重５０キロの人が、いきなり目標体重４０キロと設定してカロリー計算を行ったりするのは、とても過酷なのでやめたほうがいいと思います。じょじょに、じょじょにです。いきなり痩せると、リバウンドも来る率が高いと聞くので、危険です！１年計画とかで、気長にやるのが一番かも？

カロリーを計算したら、栄養のことも考えなくてはなりません。栄養がかたよると、逆に病気になってダイエットどころじゃなくなります。なんでも適度に食べるのが一番です。私の場合は、塩分と糖分、油分をなるべく控えました。こまめにやるのが肝心です。コーヒーに砂糖を入れないとか、野菜は炒めず、蒸すとか。塩分は健康の為に控えました。あとは、炭水化物もお肉も食べるけど、とにかく野菜を料理にたくさん使いました。野菜ならいくら食べてもいいですし。お味噌汁にも大根やニンジンなどの具をいっぱい入れて。海藻もいいですね。とくに貧血気味の人には！

とにかく、「おやつを減らして、野菜えをたらふく」というのを意識して、うまくカロリーと栄養をコントロールするのがいいと思います。

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私の彼は、太っているわけでもなく、痩せているわけでもなかったのですが、お腹がちょっと出ているのが気になっていました。でもまあ、もう若いわけではないので、しょうがないなと思っていたのですが、そのお腹もいつの間にか引っ込んだ時期があったのです。

それは、通勤のためにバスや電車ではなく、自転車を使っていた頃です。彼はいつも「自転車は体にいいから買ったらいいのに」と私に言っていました。私は「私は歩くのが好きだからいいの。自転車があったら怠けて歩かなくなる」とよく言っていました。
しかし、彼が転職をきっかけに自転車通勤を始めて１ヶ月ほど経つと、私の意識も変わり始めました。

自転車でも５キロくらいの往復を毎日続けていると、すごくお腹に効くんですね。お腹のお肉がいつの間にか減り出したのです。４ヶ月ほど続けた頃にはお肉が無くなっただけではなく、筋肉も付いていました。これには私もびっくりですね。自転車って、毎日ちょっとでも続けると、ダイエットになるんだーとその時初めて知りました。女の子は、二の腕が引き締まるのもいいかもしれません。

でも、これ、彼が会社のすごい近所に引っ越してから急展開。またお腹のお肉がもりもりと出てきました。やっぱり、継続が肝心ですね。

彼女 作り方でも筋肉があった方がセクシーに見えるそうですね。

いつだか、友達と室内プールに通っていた事がありました。
まだ春だったのですが、冬の運動不足でたまった脂肪を燃やして夏に備えるのと、血行を良くして肩こりを解消することが目的でした。

私は水泳はあまり好きではないのですが、「水の中で歩くだけでもすごいカロリーを消費するし、筋肉も付く」と言うことを知っていたので、友達に誘われた時に「じゃあやってみるかなー」と始めたのです。

そこのプールは市民プールだったのですが、飛び込み台もある、深い所は水深メートルくらいのものすごい本気なプールでした。「歩くだけで充分」と考えていた私は、「誰も歩いておらず、むしろ本気で泳いでいる人ばかり」のプールを見て正直びびりました。

しかし、やらなくてはいけません。もう水着をきて準備万端なのですから。しょうがなく、１時間程ゆっくり泳ぎ続けました。１時間後、疲労感もあるのですが、爽快感の方が大きかったです。これが私を夏まで続けさせてくれました。おかげで、２ヶ月くらい経つと、私もちょっとは腕やお腹、脚に筋肉がついて引き締まりました。友達は私より頻繁に通っていたので、体が引き締まったのと同時に、減量にも成功。

あれ以来プールにはたまに行きますが、やっぱり泳ぎ終わった後は爽快ですね。全身を使うので、カロリーも消費されます。気をつける事は、泳ぎ終わった後に買い食いをしないことですね。なんか、お腹空いてしまって気づいたらーなんてこともよくあります。

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走ると、本当に痩せると思います。

私の友達に、昔けっこう太っていた男の子がいるのですが、彼は何年かかけて、普通の体型になりました。

彼にどうやって痩せたかを聞くと「とにかく走った」そうです。

とにかく毎日毎日走っていたら、痩せてきたそうです。

私はジョギングとかしたことないので詳しくないのですが、よく聞いてみると、まずは走る前にフルーツ、とくに柑橘系を食べ、準備運動をたっぷりした後に、走り始めるのだそうです。

3キロから１０キロくらい、体の調子に合わせてコースや長さは決めます。

で、その後、帰ってきてから、筋肉になりそうなタンパク質系の物を食事と一緒に食べます。

例えばお肉とか、ツナ缶とか。

おやつとかはあんまり食べちゃだめです。

これをほとんど毎日続けたら、誰でも痩せると言っていました。

なるほど。

私は怠け者なので、ジョギングはしたくないですが、有酸素運動は脳にも体にもいいですから、いつかやってみるのもいいと思っています。

しかし、毎日続けるって、なかなか出来ないですよね？

これ、週に１回でもいいと思います。効果はすぐにはあらわれなくても、運動を１週間に１度するかしないかでは後々大きな差が出てくると思います。（と、自分で言ってちょっと怖くなりました。私、ほとんど運動してません。）

私の友達は、本当に太っていたので、「頑張ったんだね」と思います。

現在は毎日ジムに通ってさらウォーキングとかしているせいか、「痩せ過ぎじゃないの？」というくらいの細マッチョです。

まあ、まだ健康だからいいのですが。
ちなみに、彼の双子のお兄さんはまだ太ったままです。
なんか、失礼なのだけど、「ビフォー＆アフター」みたいで面白いです。
彼氏欲しいならやっぱ痩せなきゃね。

ダイエットの方法にも流行があります。

最近の流行は、キャベツダイエットとかですか？

去年はコアリズムとか流行りましたよね。

私の友達もあれを買って、見事に痩せました。

「へー！本当に効くんだー！」と感心。

彼女は、普段は流行などには感心が無く、まして「買ってまで」するダイエットには興味が無かったかんじなのですが、コアリズムだけはどうしても試してみたかったようで。

しかも買ったからには続けないと元が取れませんからね。

根気よく続けて、まあ半年くらいかけて昔のスリムな体型に戻っていました。

やっぱ「根気」が必要ですね。

でも、流行に乗っかると、情報が入りやすい分、「あー、この人も私と同じダイエットやってる、共に頑張ろう！」と共感してまた頑張れたり、「あの子、私と同じダイエットやってるみたい。

絶対に負けないわ！」と、メラメラと闘志を燃やしたりと、続けやすいと思います。

さらに「このダイエットで何キロ痩せましたー！」という結果報告の情報もネットなどですぐに手に入るので、「おうおう、この人、私と同じやり方でこんなに痩せたのか。

よし、続けていれば、痩せること間違いなし！」と、その気になります。

ですから、「どのダイエット方法にしよー？」と迷っているんだったら、友達と同じ方法や、流行の方法で、あらゆる人にライバル心を抱いたり、共感したりしながら続けるのもいいかと思います。

はやりと言えば、婚活も凄いブームですね。
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ダイエットではやりに乗って、婚活でもはやりに乗って欲しいですね。