フォーエバーヤング

2014/3/20  16:42 
 第2回別府シーサイドリレーマラソンのメンバー表を作成中です!

今回、昨年優勝メンバー(一般部門)10名のうち6名は健在、1名が市役所チーム(予定?)

1名がマグロ漁船に乗り込むということで参加できず、2名は極秘作戦のため国外脱出・・

3名が復帰できない場合に備えて スカウトを世界各国へ派遣中です。

クリミア半島のロシア軍がレース当日上空から精鋭1名をパラシュートで降下させるという

情報が入ってます。 これで一応7名。

あとは東京の事務所から昔お茶の間で活躍していた正義の味方が変身して行ってもいいか?

という連絡が入ってきているのですが・・・☆しいたけ(おこちゃま連合)なら・・と返信。

・・・ベトナム戦争から生還した2名は、別の任務のため生きて帰って来れるかわかりません。

 1区内田さんとは先日75歳まで走ってくれる契約を結んだので、スタートは心配ないです。

いつまでも若い心意気で みんなで楽しんで走る・・・というか長生きしたいと思う。

内田→安波→大平→濱本→高松→河野→(吉田)→(宮本)→(  )→??

だいたいカラーが決まってきています。 今回 マグロ漁船で参加できなくなったのは

やーまだくんです。 まだ若いのに 頑張り屋さんですね。

みなさんも 早く チームを仲良しさんで作って 練習に励みましょう!

参加したいのにチーム編成ができそうにない場合、☆しいたけ(各種)チームでもいいなら

遠慮なしに来てください。ただし、子供が多くかなり遅いので 頼っちゃうかも知れないです。

クロカン20km走

2014/3/18  18:59 
 今日は☆しいたけ(1667)クロカンコースの試験走行を実施。

4分37秒ペース前後で ラップを確認しながら走ってみました。

と言うか このコースはこれが私の限界(単独)ライン・・・・

30日(日)は一応3周は引っ張りますが・・・いや、調子がよければ6周・・・

その後はフリーにしますので 私のペースで物足りない方達は 先に行ってください。

☆しいたけメンバー(ウォーキング戦隊もいます!)優先でお願いします。

公園なので コース上に寝ている人やお花見をしている家族がいれば もちろん

コースを5m程 外して通ります(当たり前です!)

短く(長く)なった場合は 長く(短く)自分で調整するなどしてください。
※あくまでも単独で走る場合です。 みんなで走るときは 同じコースになるので
 適当に前の走ってる人を辿れべ同じ距離になります。

500m・1000m・1500mでペースがつかめます。目標4分40秒ペースだと、

2分20秒・4分40秒・7分07秒(上りで7秒ロス)・7分54秒(7分47秒目標)

結果的に4分44秒ペースになってしまうので、入りを若干早めに入らないと

ここは目標ペースを維持できません。※もちろん私のレベルの場合です。

実力者は上りでもスピードは落とさないと思うので その限りではありません。

ここのコースは 本当にいいコースだと思いますよ!

同じ地域のランナーとして 紹介します。関心のある方は30日(日)10時〜12時

第2回 試験走行会(1667コースは初)を実施しますので 是非 体験してください。

横になって歩いてる人がいたとしても 必ず「道開けて〜!」なんて言わないでくださいね。

1人の時は 飛ばしてください。 飛ばせるといいのですが・・。

今日も誰かさんがロードじゃ 汗も出ない・・といってましたが。

ここで 地獄のトレーニングをしてくださることを・・・途中で逃げ出さないでね〜

私も今日 頑張って走りました。

☆しいたけ(別府クロカン)掲示板を参照あれ。

もう今週は走りません。

30日(日)でお披露目が終われば 後は お披露目の予定はありません。

今のところですが・・・自分の練習に専念したいと考えてます。

結構、大変なんです・・・・。

C級ライセンス(☆しいたけメンバーだけ)取得者は距離も正確に踏んでます。

私が認めたライセンスですから・・・・。

だいたいのコースは1日でなんとなく覚えると思いますが 正確なポイントは当日コーンを

設置しようかと思ってますので この機会をお見逃しなく!

5分20秒ペースの場合

2014/3/13  18:15 
2番ポイントまでのコースを意外と覚えてないランナーが多い。

写真を見て正確に覚えましょう!

クリックすると元のサイズで表示します
クロカン400コースはこの左の木を左に曲がるが、☆しいたけは直進。
クリックすると元のサイズで表示します

クリックすると元のサイズで表示します

クリックすると元のサイズで表示します

クリックすると元のサイズで表示します

クリックすると元のサイズで表示します

クリックすると元のサイズで表示します

クリックすると元のサイズで表示します

クリックすると元のサイズで表示します

クリックすると元のサイズで表示します
3番ポイント 左の木 2分40秒通過
クリックすると元のサイズで表示します

クリックすると元のサイズで表示します
10番ポイントを過ぎて スギゴケ地帯へ
クリックすると元のサイズで表示します

クリックすると元のサイズで表示します
白くなっているところが1km地点 5分20秒
クリックすると元のサイズで表示します

クリックすると元のサイズで表示します
ビーコンタワー(左)が木に隠れて見えなくなる瞬間(1km)
クリックすると元のサイズで表示します
志高湖発見!? 向こうに見えるは鶴見岳 17番ポイント

5分20秒ペースだと


11番ターンして(5m)坂を登りきったところで6分00秒

13番ポイントの丘を下りて6分30秒

16番ポイント過ぎて 17番方向に進路を変えて7分00秒

18番ポイント 8分00秒通過

1667コース完成

2014/3/12  12:25 
クリックすると元のサイズで表示します
Q右の木(1500m)までに500m・1000mポイントあり。
本日2’50”・5’05”・7’05”と完璧なペース配分可能。※5分ペース

F通過時に1分加算して時計を見れば1km通過タイムになっている。

更に1km通過タイムに30秒加算(Jまで100m)すれば5分ペース完璧。

クリックすると元のサイズで表示します

クリックすると元のサイズで表示します
Rへ行く途中、川みたいになった窪地を左に・・・

クリックすると元のサイズで表示します

クリックすると元のサイズで表示します

前方に給水(3箇所目開拓

ベンチと給水箇所の間を通る。※小さな子供がいたら もちろんベンチの後ろを通るなど
くつろいでる方の妨げにならないように!

クリックすると元のサイズで表示します

クリックすると元のサイズで表示します

クリックすると元のサイズで表示します

クリックすると元のサイズで表示します

クリックすると元のサイズで表示します
この木の右奥の木を左に回る。

クリックすると元のサイズで表示します

クリックすると元のサイズで表示します

クリックすると元のサイズで表示します

クリックすると元のサイズで表示します

クリックすると元のサイズで表示します

☆しいたけ1617クロカンコースが完成したと言っていいでしょう。

本日8’20”ペース(2’50”ー5’05”ー7’05”)

500m毎のタイムをみながら1周8分20秒で3周・・・ジャスト25分00秒完璧です

これで みなさんの試験走行を実施して感想が悪くなければ(修正箇所なければ)完成です。

【☆しいたけクロカンを走るルール】

ウォーキングなど遅い人最優先でお願いします。間違ってもコース上に座ってる人がいても
どきなさい・・など言わないこと

子供連れなどシートを広げてお弁当を食べてる家族などいれば コースを適当にずらして
ずらした分 自分で修正すること。※近道したら どこかで遠回りなど・・・。

メジャーでポイントを測ってます。クロカンなのでくねくね走れば距離は伸びます。
アバウト(かなり正確ですが・・)的発想で走ってください。

(旧)1715コースと(新)1667コースは15秒(48m)※5分ペースです。

ペースが違う人と走るとき両方使うのも面白いかと・・・。1度やってみたいです。

第1グループ 4分35秒ペースで1715コース(元祖コース)走行

第2グループ 4分50秒ペースで1667コース(カットコース)走行

これだと同じ周回で走れて楽しいです。フィニッシュラインは違いますが、

色んな発想で楽しく走りませんか

3月30日(日)10時スタート 20km(目標) ウォーキングもOK

給水3箇所あり ベンチもあるよ。 トイレ(紙なし)

多くの方の参加をお待ちしています。 

1667コース完成!

2014/3/11  23:31 
 1715コースの改良型1667コースが完成しました

@〜Q1500m地点までは今までと同じコースです。

QからRへ向かう途中(左折した)川みたいなところを通って㉑に向かいます。

3周(1667×3周=5000m)で5kmなので 今度はわかりやすいですよ。

志高湖1650mの改良型なので50mずつラップ地点を変える必要もなくなります。

首藤さんが夕方走っていたので なんとなく説明しておきました。

30日の第2回☆しいたけクロカン試験走行までに仕上げておきます。

今回の良いところは わかりやすい(今までよりは・・・)。

給水箇所が増設、テーブルも近くにあるので見学(ウォーキング戦隊など)しやすい。

6月に向けて!

2014/3/10  20:34 
 先日の☆しいたけクロカンコース試験走行の感想が集計されました。

ほぼ100%がきつかった。

きつかったのは 想定内ですが、でも楽しかったも100%でした。

なかなか タフなコースだけど みんな 楽しめた・・・と結論が出ました。

ラップで考えると1周8分35秒(5分00秒ペース)

9分00秒(5分15秒ペース)・8分35秒(5分00秒ペース)
8分00秒(4分40秒ペース)・7分25秒(4分20秒ペース)
7分00秒(4分05秒ペース)・6分50秒(4分00秒ペース)

5km 3周目 ツツジ(R手前)
10km 6周目 花壇(P手前)
15km 9周目 給水上り(O)
20km 12周目 JとKの間の木
ハーフ  14周目 BとCの間の道

500m B
1000m Iスギゴケ地帯中間
1500m Q
1700m ㉑

☆しいたけクロカン試験走行。

2014/3/9  19:12 
クリックすると元のサイズで表示します
2人で引っ張り合う濱本さんと児玉くん。
クリックすると元のサイズで表示します
タフなコースはどうでしたか? 20km乾燥しました
クリックすると元のサイズで表示します
コースを覚えてしまえば楽しいですよ! 5km毎のポイントもバッチリです
クリックすると元のサイズで表示します
今日は何周走ったのでしょうか?今日も遠くからありがとうございます。

後半はクロカン1周7分10秒(キロ4分05秒)ペースで走りきった。

1人だと絶対に無理なペースだけど みんなで走ると楽しいのでついついオーバーペース気味。

後は距離感ですね。 もう少し改善できるところはないかなぁ・・。

次回は30日(日)に試験走行(2回目)をやります。次回はハーフでもいいかな・・・。

クリックすると元のサイズで表示します

クリックすると元のサイズで表示します

クリックすると元のサイズで表示します

クリックすると元のサイズで表示します

クリックすると元のサイズで表示します

クリックすると元のサイズで表示します

クリックすると元のサイズで表示します

クリックすると元のサイズで表示します

クリックすると元のサイズで表示します
IPodを持ってクロカンコースを探索していた首藤さん(右)

本日の結果(20km☆しいたけクロカン)

大平 1:32:05
(8'20"-8'30"-8'28"-8'34"-8'38"-8'10"-7'41"-7'20"-7'17"-7'13"-7'11"-4'40")

タカピー1:33:56
(8'22"-8'29"-8'28"-8'34"-8'37"-8'08"-7'49"-7'40"-7'41"-7'33"-7'33"-4'55")

安波 1:36:25

きどっち1:36:31

濱本 1:36:35

他 



AutoPage最新お知らせ