3時間走乾燥!  

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今日は暑かったのですが(クロカンは木陰が多いので)何とか乾燥できました。

でも、すごいですね・・・3時間走るなんて・・・・これから毎週ロング行きますよ。

筑後川マラソン 明日まとめてエントリーします。 他に希望者いたら今日中に連絡ください。

9時10分までは、500コース!  

初日に安波くんは遅刻宣言

近藤くんに続き、安波くんもか!?

主力がこれだから 仕方がありません。

いいです 決めました。

9時10分までは500mコースでお願いします。

みんなで(途中参加で構わないのでアップのつもりで)楽しく走りましょう。

9時10分〜分散します。

土曜日近藤講座中止のお知らせ  

怖くなったのでしょう(--;)

近藤くんが逃げました!


よって、みなさんは土曜日各自フリー

日曜日サバイバルに備えてください。

筑後川メンバー募集  別府公園周回コース

 明日5月31日からいよいよ星しいたけ(筑後川選抜)メンバーのサバイバル戦が開始
とりあえず筑後川マラソンにエントリーして目標を定めて夏季4ヶ月間走り込みます。

走り込むとはいえ、素人の集まりなのでみんなでゆっくり3時間続けて走る練習からです。

時間走なのでまずは3時間がどのくらい長いものなのかを体感することから始めます。

速いとか遅いとかは1ヶ月前に考えましょうね。

機長も安波・近藤くんも同じ3時間練習が目標です。36km行ければ充分です。

これが成功するようになれば50kmチャレンジというところです。

7月か、8月か・・・・今年も無理か・・・???

筑後川メンバー中心に行きますから、1人も筑後川メンバーが残ってなければ終了ですよ!

誰か1人でいいから走り続けてほしいし、周りもサポートしてほしい。

暑ければ2時間で終わるような気もするんですが

それはそれで嬉しいかも・・・・

早く終わって遊びにいきますよ。

もちろん星メンバー限定です。3時間持たせようと500コースは行かせませんよ。

600コース行けるメンバーは600コースから入って 途中維持できそうになかったら

500コースに入ってください。 でないと初めから500コース入ってるメンバーと

辛さが違ってきますからね。

例外として故障者や気持ちにゆとりがない、連日走ってるなどは臨機応変に対応してください。私にはわかりません・・・・最近、私も余裕がありませんから。

何はともあれ 走り込みがスタートできてホットしています。

私がいなくてもコースは作ったし、やり方も教えたし、1人でも時間になったら

走り始めてくださいよ。常連さんが3人いれば充分です。

私も常連さん目指して頑張らせてください。

ここまできたらカントクもくそもありませんよ。

よろしくお願いします。

クーラーボックス(補給物資)など余裕のある方は少し余分に持ち寄ってください。

補給してる間に集団に置いていかれたらカットして追いつけばいいです。

何度も言ってますがうちは距離走ではありません。

だいたいでいいです。クロカンですから・・・。なるべく涼しいところでゆっくり

なが〜く 足をいたわりながら スタミナオバケになってください。

楽しい話題も必要ですよ!!

近藤くんは少しは話が出来るようになってるのでしょうか><

飛び込みも歓迎します。これも昔から同じです。

ただ・・・時間走というところは理解してください。


筑後川マラソン受付中!  

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えっ、もう募集始まってるの?? なんてドキッとした方もいるのでしょうか・・

まだ、大丈夫ですよ、どうかご安心を〜

只今、塾(クロカン)にて筑後川マラソンエントリー受け付けています。

「星しいたけ」で参加する方はまとめてエントリーしますので連絡お願いします。

別府公園・塾に来れない方はメールでも代わりに申し込んでおきます。

後日6130円持参してください。星しいたけでの陸協登録は今回関係ありません。

目標を設定して(地獄の)クロカン練習始めませんか

覚悟はいいかな・・・。

夏の練習時間  別府公園周回コース

 星( ^o^ )✩クロカン練習時間のお知らせ

【5月31日(日)〜6月28日(日)までの第1ステージ】

@30kmコース  9時00分集合 9時10分00秒スタート(2時間30分)

A25kmコース  9時00分集合 9時10分00秒スタート(2時間30分)

B17kmコース  9時00分集合 9時10分00秒スタート(2時間30分)

※@5分ペース  A6分ペース  B6分45秒〜 全て1周3分設定の50周。


【7・8月 あくまでも様子を見て・・・・第2ステージ】

C42kmコース   8時00分集合 8時10分00秒スタート(3時間30分)

D36kmコース   8時30分集合 8時40分00秒スタート(3時間00分)筑後川メンバーは6月1日からチャレンジ開始します!

※@AB維持またはCD挑戦 終了時刻は全て11時40分です。

6月〜8月にかけて走り込みをしたいと考えています。

9月は疲労を抜きながら リレーマラソンで気持ちを繋ぎ、10月11日筑後川マラソン!

故障は絶対に避けたいのでペースを上げず スタミナ重視で足作りに徹します。

筑後川マラソン以降は おおいたシティーハーフマラソンに向けたメンバーと一緒に

野口原トラックでのペース走(昨年と同じ)に移行します。




星☆クロカン走再開  別府公園周回コース

 先日はお疲れ様でした。 次は・? と質問攻めにあいました

いつから そんな熱心になったんだ・・・、と思いつつも 今だけかも・・なんて思いながら

早速、今度の日曜日 2時間30分走を実施します。ただ、雨になりそうです。

子供たちは各自判断でお願いします。霧雨で晴れそうなら連れてくるとか・・・ラインルームで

行く行かないとの声を確認しながら 動くもよし・・。


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星☆クロカン走は目標3時間30分です。3時間30分が当たり前レベルになったら

設定の枠を外し 最初から1人で自由に走ってください。

時間走なので 時刻をしっかり合わせて来てくださいね。

1周3分(通過マイナス20秒まで・超えるのはNG※すぐに取り戻すかコース変更・カット)

で50周です。各集団のサバイバル戦です。  練習方法を理解していない(付いて来れない)

方には理解している人が丁寧に教えてください。  宜しくお願いします

コーナーが滑りやすくなってると思いますので 注意してください。

誰もいない時は9時10分00秒にスタートしてください。待たなくていいです。

常連さんが3人固定できると6月走りこめるのでは・・・と秘かに考えてます。

3人の中に入れるよう頑張りましょう! もちろん私自身頑張ります




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