2021/7/21 20：17
【クロカン１０ｋｍ】
5'58"-6'32"-6'10"-6'29"-5'53"-6'09"-5'47"-5'54"-5'29"-5'19"(59'44")
今日は体も重く 何となく公園に辿り着いた感じだった。
そこで考えたのが、今日はフィニッシュするまでタイムは見ないでマイペースで走ろうと。
それがこのタイム。
何だかな・・・タイムだけ見るとビルドアップしてて素晴らしいんだけど
今日の走りでクロカンは６分ペースで１０ｋｍは行けるようになりました
このクロカンコースは６分ペース用に元々作ったのでやっとスタートラインです。
ここからは距離をどこまで伸ばせるかの闘いです。
次回は１２km（６周）か、もう一度１０ｋｍか、しばらく楽しくなるまでこのままか、
気分で決めましょう。
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5'58"-6'32"-6'10"-6'29"-5'53"-6'09"-5'47"-5'54"-5'29"-5'19"(59'44")
今日は体も重く 何となく公園に辿り着いた感じだった。
そこで考えたのが、今日はフィニッシュするまでタイムは見ないでマイペースで走ろうと。
それがこのタイム。
何だかな・・・タイムだけ見るとビルドアップしてて素晴らしいんだけど
今日の走りでクロカンは６分ペースで１０ｋｍは行けるようになりました
このクロカンコースは６分ペース用に元々作ったのでやっとスタートラインです。
ここからは距離をどこまで伸ばせるかの闘いです。
次回は１２km（６周）か、もう一度１０ｋｍか、しばらく楽しくなるまでこのままか、
気分で決めましょう。
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2021/7/18 15：32
【クロカン１０ｋｍ】
5'59"-6'20"-6'01"-6'24"-6'03"-6'28"-5'49"-5'55"-5'19"-5'11"(59'33")
入りの１ｋｍでオーバーペースと思い 少し力を抜き呼吸を整える・・
３周目までは今の力での巡行ペースを維持した。
ラスト２周は水素爆発寸前でした
次回は巡航速度で６０分切りを目指します。
少しずつ筋肉がついてきてるのかな・・。
体重は更に増量中
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5'59"-6'20"-6'01"-6'24"-6'03"-6'28"-5'49"-5'55"-5'19"-5'11"(59'33")
入りの１ｋｍでオーバーペースと思い 少し力を抜き呼吸を整える・・
３周目までは今の力での巡行ペースを維持した。
ラスト２周は水素爆発寸前でした
次回は巡航速度で６０分切りを目指します。
少しずつ筋肉がついてきてるのかな・・。
体重は更に増量中
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2021/7/15 9：38
【いつものクロカン１０ｋｍ】
6'37"-6'43"-6'21"-6'45"-6'14"-6'31"-6'03"-6'18"-5'42"-6'09"(63'28")
ラスト１周（１周２ｋｍ）の１３５０ｍ地点で急に障害物競走の水郷で転んで日本新を
マークしたことを思い出し 私も転んでみたくなって思いっきり受け身１回転した。
転んでる場合ではないと思いなおしペースアップ上り６分９秒でまとめた。
転んだ もとい 受け身をしたせいでＴシャツは泥だらけ 膝はすりむく
おばさん連中がおしゃべりしてる水飲み場で洗濯して乾かして 帰った
しかし、６分半のペースで１０ｋｍ行けたことが私にとってはとても嬉しい、この体で。
明日足に来なければ合格点をあげたい。
来るなよ！
今日は本当にまさか６分半で走れるとは思ってもみなかった・・・。
欲を出してはいけませんね。
次回はもう一度６分半で１０ｋｍを受け身なしで余裕を持って走ろう。
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6'37"-6'43"-6'21"-6'45"-6'14"-6'31"-6'03"-6'18"-5'42"-6'09"(63'28")
ラスト１周（１周２ｋｍ）の１３５０ｍ地点で急に障害物競走の水郷で転んで日本新を
マークしたことを思い出し 私も転んでみたくなって思いっきり受け身１回転した。
転んでる場合ではないと思いなおしペースアップ上り６分９秒でまとめた。
転んだ もとい 受け身をしたせいでＴシャツは泥だらけ 膝はすりむく
おばさん連中がおしゃべりしてる水飲み場で洗濯して乾かして 帰った
しかし、６分半のペースで１０ｋｍ行けたことが私にとってはとても嬉しい、この体で。
明日足に来なければ合格点をあげたい。
来るなよ！
今日は本当にまさか６分半で走れるとは思ってもみなかった・・・。
欲を出してはいけませんね。
次回はもう一度６分半で１０ｋｍを受け身なしで余裕を持って走ろう。
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2021/7/13 16：54
昼休憩を使って いつもは蒸湯へ行っていたが 今日はクロカンコース
【クロカン１０ｋｍ】
6'29"-7'22"-6'06"-7'19"-6'17"-7'29"-6'28"-7'17"-6'26"-6'45"(68'05")
初めの５００ｍを３分弱、次の５００ｍを３分半、１ｋｍを６分半通過（貯金３０秒）
後半上り５００ｍを３分５０秒、次３分半、１ｋｍ７分半通過（合わせて１４分）
これで平均７分以内を維持することに成功！
疲労もさほどないし調子に乗って１０マイル・・・なんて考えたりもしましたが
なぜか５周目に入った途端に足に来て撃沈
やはり練習（走り込み）もしてないから走れるわけがない(笑)
このまま夏場は走り込みをします(笑)
走り込みと言っても私の場合は１週間に１，２回が限界のようです。
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【クロカン１０ｋｍ】
6'29"-7'22"-6'06"-7'19"-6'17"-7'29"-6'28"-7'17"-6'26"-6'45"(68'05")
初めの５００ｍを３分弱、次の５００ｍを３分半、１ｋｍを６分半通過（貯金３０秒）
後半上り５００ｍを３分５０秒、次３分半、１ｋｍ７分半通過（合わせて１４分）
これで平均７分以内を維持することに成功！
疲労もさほどないし調子に乗って１０マイル・・・なんて考えたりもしましたが
なぜか５周目に入った途端に足に来て撃沈
やはり練習（走り込み）もしてないから走れるわけがない(笑)
このまま夏場は走り込みをします(笑)
走り込みと言っても私の場合は１週間に１，２回が限界のようです。
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2021/7/6 15：56
【１０ｋｍ クロカン５周】
6'53"-7'12"-7'04"-7'23"-7'10"-7'20"-6'36"-6'49"-6'23"-6'18"(69'13")
昨日の反省から少し頭を使い ７分ペースでスタート。
これなら７０分切れるのではないか？
結果 ７０分切りに成功 しかも昨日より余裕がほんの少しありました(笑)
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6'53"-7'12"-7'04"-7'23"-7'10"-7'20"-6'36"-6'49"-6'23"-6'18"(69'13")
昨日の反省から少し頭を使い ７分ペースでスタート。
これなら７０分切れるのではないか？
結果 ７０分切りに成功 しかも昨日より余裕がほんの少しありました(笑)
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2021/7/5 15：26
【クロカン１０ｋｍ】
5'18"-5'57"-6'17"-8'11"-8'14"-8'39"-7'41"-8'25"-6'57"-6'21"(72'04")
入り１ｋｍがオーバーペースとなって撃沈
とにかく歩かずに１０ｋｍ乾燥だけを目標に粘った。
クロカン２ｋｍコースはやっぱり凄い(笑)
ここを走れば間違いなく引き締まりそう。
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5'18"-5'57"-6'17"-8'11"-8'14"-8'39"-7'41"-8'25"-6'57"-6'21"(72'04")
入り１ｋｍがオーバーペースとなって撃沈
とにかく歩かずに１０ｋｍ乾燥だけを目標に粘った。
クロカン２ｋｍコースはやっぱり凄い(笑)
ここを走れば間違いなく引き締まりそう。
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2021/6/29 19：06
とある知人に後ろから 最近ぽっちゃりしてきたな
と、言われ 「緊急事態宣言発令！」
そのまま別府公園クロカンコースを５周乾燥してきた。
【２ｋｍ×５】
6'07"-6'53"-6'48"-7'18"-7'00"-7'20"-6'50"-6'50"-6'16"-5'47"(67'12")10km
７分ペースならもうちょっと行けるかも知れない・・・。
とりあえず今の体力がわかって嬉しい。
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と、言われ 「緊急事態宣言発令！」
そのまま別府公園クロカンコースを５周乾燥してきた。
【２ｋｍ×５】
6'07"-6'53"-6'48"-7'18"-7'00"-7'20"-6'50"-6'50"-6'16"-5'47"(67'12")10km
７分ペースならもうちょっと行けるかも知れない・・・。
とりあえず今の体力がわかって嬉しい。
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