GAIDAのClimbing日記

今日は運動トレーナーの話を聞いてきた。
�@腹筋
　1.1 マシンで鍛えるのは上の腹筋（遅筋）
　1.2 マット仰向けで骨盤浮かしてゆっくり戻す下の腹筋（遅筋）
　　　膝を閉じる。頭を上げない。
　1.3 あとは速筋を鍛える
�Aバランス
　ボールを使ってバランス感覚をとる
�Bストレッチ
　ボールであお向け

夜は友人が集合することもありP1へ。久々にルートをたくさんできたので満足でした。しかし成果という点では散々でした。

【今日の成果】
11a　奥壁　黄桃■　オンサイト　★★★
11a　奥壁　茶桃■　オンサイト　お買得だがつまらん
11b　戦艦　緑■　　１テン
11b　奥壁　緑×　　１テン
11b　百度　水色棒　３テン　　　激むずいが面白い。

【盗難７万＋時計紛失　節約計画　その５８】
朝はうどん・・・・・・・・250円
日中間食をしなかった・・・320円
夕食で炭水化物を避けた・・100円
帰りにバスに乗らずに歩いた210円


残り：６１７０円

ちっぽけ岩：Unname(5.10a)の終了点右のカンテに巨大な浮き石多し。危険
奥壁：３日坊主(5.11b)：チェーンのボルトは下が脆い上にヌンチャクをかけること。チェーンのボルトの下部近辺が一部かけた。
偏屈岩：全国平均の男(5.10c)：ルート左のダンゴ型ガバがぐらついている。

【今日の状態】
食直後に計測したにもかかわらず良いデータがとれた
体重　：MAX体重から（＝先月）-４Kg
脂肪率：13.1%
ＢＭＩ：20.8
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腹筋：負荷32Kg:10回*３セット
胸筋：負荷32Kg:10回*３セット
胸筋：負荷62Kg:10回*３セット
腹筋（下）：２０回

朝、テントに差し込む日差しがまぶしいので目を覚ましたら、テントの中が水浸し、、、どうも昨夜雨が降ったらしい。つーか、朝まで気付かない私も異常だな。でも岩場は大丈夫でした。

今日は偏屈岩の奥の奥壁エリア（画像）にいってみた。ここは激辛10c一本以外はみな5.11以上。アプローチも大変なので誰もいないエリアだ。私はなにをトチ狂ったか、朝の一本目から5.11aにトライ。終了点に触るまで行ったが痛恨のテンション！！あ゛ーー悔しいっ！！でも２便目できっちり落とす。今日も朝から成果があって調子が良いぞ。

夕方から「偏屈岩」に戻ってまたもや5.11マスターオンサイトトライ。ルートは木村伸介氏の「掟破り(5.11a)」。見た感じは私の好きな持久系だ。あたりが薄暗くなる中良くオブザベをしてとりつく。途中、足が高くなって一瞬腕が張りかけたが、なんとか修正してマスターオンサイト。MSでOSも嬉しいけど伸介さんの5.11を一撃できたのが嬉しかった。

でも調子乗って18時をすぎてから伸介氏の5.10cに手をつけたのが大失敗。暗くなってスタンスも見えず、指も開いてボロボロ。挙げ句の果てに東京に着いたのが午前様になってYさんには大変なご迷惑をおかけしました。

でも久々に最高の土日を過ごすことが出来ました。有笠、お勧めです。何が最高って土日なのに他のクライマーが一人もいなかったのだ！！！

そうそう、某ルートの岩肌に「ここがガバ→」などとチョークで書いてあるというとんでもないマナー違反があったので消しておいた。


【今日の成果】
11a　　つりの達人　奥壁　RP（２便目）★★★ムーブ、核心とも最高。
11a　　掟破り　　　偏屈岩　マスターオンサイト。★★、お買い得かも。
10c　　全国平均の男　　オンサイト
10c　　なんちゃってチャンピオン　　　3T
　　　　暗い中ヨレヨレ。草だらけでホールド見えないよ。

【今日のレッスン】
・オンサイト狙いでハイステップは禁物。戻れなくなるからだ。これは昔、伊藤秀和さんも同じ事を言っていた。
・外岩でのオンサイト時に焦ってからだをきっちり振ることが出来なくなるクセがあるので治さねば。

【盗難７万＋時計紛失　節約計画　その５７】
朝はカレーうどん　　　　 300円
昼はうどんとバナナ　　　 200円

残り：７０５０円

今日は初めての有笠山です。朝５時におきて新幹線で群馬県へ。高崎から「吾妻線（あがつません）」に乗って中之条へ、、、。初めての路線に乗って旅をするのはすごい楽しいな。

　今日は有笠山の「ちっぽけ岩」というちょっとマイナーなエリアに連れて行ってもらった。でもこの岩すごい「でっかい」んだけど。グレードが甘いと噂の有笠の中でここは別格。グレード辛いのなんの。特に5.10台は激辛です。100岩場のグレードを信じると怪我をするので要注意。

　今日は基本的に全てマスターオンサイトでトライしたので大変だったけど、すごい勉強になりました。自身まだ２本目の5.10cオンサイトに成功した勢いに乗って、なんと5.11b(5.11a)もマスターでオンサイト。人によってはお買い得に感じるかもしれないルートだったけどとっても嬉しかった。夜は沢渡温泉が200円。最高の一日でした。

【今日の成果】
10a　Unname　　　フラッシュ　これで10aというのはやはいよ。
10c　国体の☆　　オンサイト　★★★体感11a近いが非常に楽しい。（画像）
11b　タナボタ　　マスターオンサイト　初めての5.11マスターオンサイトで最高。（有笠で噂の超御買い得11a「ぼたもち」とは違うルートです）
11c　こんにゃく　１テン　　　３便（実質２便）。★★非常に難しいが面白い。ボルダームーブの連続。

（グレードは「100岩場」が余りに実態と違うのでPUMPのHPを参考にしました）

【今日のレッスン】
・呼吸をしながら登ること
・マスターオンサイトだと集中しているのでいつも以上の力が出る。
・下から甘いアンダーに差す時は保持しようとしない。下半身の重心が移動するまで軽くおさえるぐらいのつもりで。

【盗難７万＋時計紛失　節約計画　その５７】
今日は頑張った
朝は駅弁我慢→いなり寿司 850円
飲物SHOP99で調達　　　　 150円
昼飯も安くあげた　　　　 100円
夜は自炊＋Ｙ家おすそわけ 600円

残り：７５５０円

明日からＹさんに有笠山に連れて行ってもらう予定なので今日は軽め調整登攀のはずだったのだが、、、
むこうも気遣ってくれて長い前傾壁の課題は遠慮してくれたが、お題は「手も足も悪い垂壁の5.11c」。いやー、またしてもボロボロにやられました。
【今日の成果】
11c　ららぽーと 緑＋　１テン（２便目）


【盗難７万＋時計紛失　節約計画　その５６】
最近たるんでいる。
朝飯はそば　　　　　　： 160円
日中間食をしなかった　： 310円
夕食で炭水化物を避けた： 100円
帰りにバスに乗った　　：-210円

残り：９２５０円

今日はお仕事。昨日ボルダーをやりすぎたせいか指が痛い。
旅の計画を練っているがなかなかいいアイデアが浮かばない。

今日もビッグロックへ。昨日ボルダーをやって
指が疲れているので、今日はモチがあがりません。
みんなボルダーやってて誰もルートやらないし。

【今日の成果】
10d　　垂壁　左　茶黄■　オンサイト
10d　　垂壁　左　水色＋　オンサイト　面白かった
10d　　垂壁　右　黒／　　オンサイト
11b　　メイン壁　赤青＋　１テン　きっちり罠にはまった
11b　　メイン壁　水色ミ　オンサイト　遠いぞ、これ。
11a　　ルーフ壁　青／　　クールダウン

【今日のレッスン】
なんにもない

【盗難７万＋時計紛失　節約計画　その５５】
読む人もいいかげん飽きてきてるな。
でも一万円きったぞ。
朝飯はそば　　　　　　： 250円
日中間食をしなかった　： 310円

今日は雑務もあったし天気も悪いし用事も出来たので、ビッグロックに（笑）。行ってみたらボルダー壁のホールドが変わっており、ジムも大盛況。ついついボルダーにはまってしまった。今日は純一さんがいたので「甘い系」課題がいっぱいできていて面白かった。それはともかく、テープ課題ガストンだらけというのは、、、。私は一番左の垂壁にしぶい課題を作ったのだが、テープ課題に採用されずガックリ。でも「面白い」と言ってくれた人が一人でもいれば十分なのだ。

【今日のレッスン】
・カチなどでロックする時は左半身全てに力を入れるのがポイント
・ガストンはやりすぎると故障しやすいとなんかの本に書いてあった。

【盗難７万＋時計紛失　節約計画　その５４】
朝飯はそば　　　　　　： 160円
日中間食をしなかった　： 310円

残り：10110円

私はアスリートでもなんでもないのに、今日は栄養士とスポーツトレーナーと面談してきた。栄養面から言えば夜に僅かに食っているものを全く食わないで朝に副食として食べるぐらいのアドバイスであとは問題なかったが、問題は運動能力チェックである。体重はGW前と大して変わらずほっとしたが、問題は「握力」なんだけど、、。右が３７Kg、左なんて３１Kgだった、、、、(@_@)トレーナーの人もあまりの握力のなさに驚いていたぐらいだ。うーむ。外岩の翌日だからという事にでもしておかないとかなり恥ずかしいぞ。

そうそう、今月登ったジャンバラヤに関してネットサーフィンしていたら、
このブログに行き着いた。登攀のマナーに関して書いてある。共感した。ムーブ解説は自分が行き詰まってこちらから聞くまでは聞きたくないものである。（私も鷹取他でひどい目にあっている、、、）

【今日の状態】
体重：56.4Kg
体脂肪率：13.7%（体重計型体脂肪計）
体脂肪率：10.5%（上腕の皮膚をつまむ型）

【今日のレッスン】
アトピー性皮膚炎の人の場合
体重計型体脂肪計：皮膚の水分が少ないので体脂肪率が高く出るはず
上腕をつまむ型　：皮膚直下の脂肪がないので低く出るはず
という予想通りの結果になった。

【盗難７万＋時計紛失　節約計画　その５３】
朝飯はきしめん　　　　　　： 230円
日中間食をしなかった　　　： 410円

残り：10580円

今日は秩父にある聖人岩。ここの岩場は私がクライミングをはじめた時に初めて来た岩場だ実に２年振り。当時は何も知らず、ポロシャツに白いチノパンになぜか50リットルのザックで行って浮きまくっていた（恥）

　今日の目的はただひとつ「テンが見ていた(5.11b)」。初めて見て感動した派手なルートであり、それ以来やってみたいと思っていた待望のルートだ。オンサイトこそならなかったが、二便目であっさりＲＰしてしまい拍子抜け。うーん、、、このルートは人にムーブやクリップポイント聞いてからだったら簡単にオンサイトできるな。あと私のようなビビリでなく突っ込み屋も問題なし。逆を言えば他人にムーブやホールドを聞いてから登ると興ざめな一品。フラッシュ狙いにしても「観る」だけにしておくべきだな。

　調子に乗って午後過ぎから「黒山讃歌(5.11b)」に手をつけたのがマチガイ。謙虚に5.10台をいっぱいオンサイトすればよかったとちょっと反省。でも登りたかったルートを落とせたので今日は大満足です。

先週「パルチザン(5.12d)」を落としたＨさんビレイ有難うございました。明日から海外ツアーとワールドカップ、ガンバです！！

関係ないけど、松屋に新しく入った中国人バイト、客に向かって
　バイト「ありがとんござんした」
って挨拶するのはどうよ、、、

【今日の成果】
10a ダイエットシェイク　RP　　　　　初ＴＲ以来
10a 痛い魚の目　　　　　オンサイト　意外と悪い
11b テンが見ていた　　　RP（２便目）超お買い得
11b 黒山讃歌　　　　　　１便目　ルート間違え後続いたのでムーブ探れず
11b 黒山讃歌　　　　　　２便目　どうもムーブが固まりきらない
11b 黒山讃歌　　　　　　３便目　初手から指が開く(^_^;)でもムーブ固まる

【今日のレッスン】
・トラバースのクロスの時は先に下半身の重心を移動させてから
・足を遠いところに置いて次の手を取った後は懐を広げるためにも
　足を寄せることを考えてからムーブをおこそう。

【盗難７万＋時計紛失　節約計画　その５２】
間違えて嫌いなおにぎり購入：-100円
朝飯はいなり寿司　　　　　： 100円
飲み物は一本で済んだ　　　： 100円
野菜ジュースが安かった　　： 200円


残り：11210円

今月はまだ一度もスペイン語をやっていなかったので実に1ヵ月ぶりにお勉強をする。その後は床屋、そして旅行代理店で打合せ。そんで買物。なんかあわただしい一日だなあ。

今日の旅の計画はですね、、、マレーシア航空にするか、シンガポールにするかキャセイにするか、ＳＡにするか、、これらの複雑な組み合わせが、、でもなあ、現地はやばいなあ。なにせ昨年「３人に一人が強盗の被害に遭っている」ところだしなあ、、、、うーん。


【盗難７万＋時計紛失　節約計画　その５１】
朝飯はきしめん　　　　　　： 230円
ジムに行くのがドタキャン　：2240円
床屋が割引してくれた　　　：1000円
昼食は実家で食べた　　　　： 600円
夕食も実家で食べた　　　　：1000円
明日の飲み物は安くした　　： 160円
牛乳→低脂肪乳　　　　　　：　70円

残り：11510円

水曜に久々に頑張って腹筋やったらまたしても筋肉痛がひどいぞ。今日は肉離れをおこさないようにしないと。

今日のレッスンはなんともユニークだった。今日のテーマは「ルーフでの動き」の技術講習。ルーフのボルダー壁に２４手のロング課題と長いヌンチャクが１１本かかっているのである。つまりルーフルートのシミュレーション。（そのためにボルトまでつけた木村さんに感謝！！）まずはボルダー課題として登り、その後ルート課題としてクリップしながらいくのだ。実に斬新な講習でためになった。

鳳来で5.12cなどをやっているＵさんやＩさんはこういうのを実戦でやっていると思うと早くうまくなりたいと思った。

【今日のレッスン】
・長いヌンチャクの時はヌンチャクを持ってクリップする場合がある。
・遠い長いヌンチャクは敢えて揺らしてから近づいたときを取る場合がある。
・足がよいときは腕をロックして休める場合がある。
・ヒールフックをかけた上体から次のホールドをとる場合もある。

【盗難７万＋時計紛失　節約計画　その５０】
記念すべき(1?)節約５０回目だ、、、、
朝飯は蕎麦屋さん　　　　　： 150円
飲み物など間食を減らした　： 410円
夜は炭水化物をとらなかった： 100円

残り：16810円

旅も終わり体調も回復してきたので、ちょっと本格的に体調管理を考えることにした来週から栄養士と運動トレーナーにアドバイスをもらって健康的なウエイトコントロールを目指してみる。あぁ、でもGWをはさんでしまったから体重が元に戻っているんだろうなあ。

【盗難７万＋時計紛失　節約計画　その４９】

飲み物など間食を減らした　： 510円
朝飯は安売りの蕎麦　　　　： 260円

残り：17470円

今日はビッグロックへ。因縁の5.11bを今日こそ落とさねば。ついた頃、ジムは空いていたけどビレイヤーに困らないのがこのジムの良いところ。このジムにいるといろんな人の話を聞いているうちにいつのまにか全然登っていないのが玉にキズ（笑）でも登る以上に勉強になることも多いんだよな。

そうそう、昨日保科さんが野立岩のボルダー（５段）を落としたそうな。おめでとうございます。

今日は最後にビレイの集中力を欠いたことを深く反省。Ｈさんごめんなさい。

【今日の成果】
10c　　メイン壁　青／　　余裕アップ
11a　　メイン壁　茶橙＋　オンサイト
11b　　メイン壁　茶／　　ついにＲＰ（５便目）
11b　　メイン壁　黄×黒・１テン
11a　　ルーフ壁　青／　　クールダウン

【今日のレッスン】
・ボルダー力が落ちているので要注意だ

【盗難７万＋時計紛失　節約計画　その４８】

飲み物など間食を減らした　： 320円
朝飯は安売りの蕎麦　　　　： 260円
ヨーグルトをＳＨＯＰ９９　： 50円
牛乳→低脂肪乳　　　　　　：　70円

残り：18240円

インドアの調子も上がってきたし、今日はこれまでの宿題ルートをバンバン落とそうと気合を入れてP1へ。ところがだ、知っている人が誰もいない。うーん、本当に誰もいないぞ、、、ということでルートができない(T_T)。誰が悪いわけでもないけどちょっとショック。ということでここまできてボルダー、、、。ボルダーは実に２ヶ月ぶりかな、、、。でもスクールと常連さんばかりで肩身が狭い、、、でも久々に指力強化でした。

【今日の成果】
久しぶりにガメラさんと雑談したぐらい、、、

【盗難７万＋時計紛失　節約計画　その４７】
P1でボルダーは電車賃無駄　：-480円
飲み物など間食を減らした　： 320円
朝飯は安売りの蕎麦　　　　： 260円
夕食はマック＋α　　　　　： 250円

残り：18940円