財団法人　うちたけさんの東神田スペルマン病院

　出張中はできるだけ、朝か仕事が終わった後に散歩をするようにして、体重が増加しないように努めている。

　散歩の時に、スマホのアプリ『Runtastic』はとても便利で、歩いた距離やペース、コースを記録しカロリー計算までしてくれます。統計を取るとこの２８日間の出張では４０キロ位歩きました。散歩の習慣が３ヶ月続いたら、ジョギングに移行しようかと思っています。


朝の散歩途中に立ち寄った朝ラーメンの名店、古町の『中華のカトウ』

　神田祭に向けて動ける身体を作るために、毎日1時間を目安に散歩をすることにした。本来ならもっと強度の高い運動がよいと思うが、運動不足なのでとりあえず散歩レベルから始めた。

　記念すべき第1回は7カ月の息子(約10キロ)を抱っこひもを使って抱っこしつつ、浅草橋界隈から蔵前橋を渡り、国技館を経由し両国橋を渡り帰還するという約1時間のコースでした。


蔵前橋の袂の桜がきれいに咲いていました。


安田学園。甲子園では残念でした。


国技館＆両国駅

　久しぶりの散歩で楽しく過ごせました。息子もご機嫌でした。少しずつ強度を上げていこう！

　5月29日に人間ドッグを受診することにした。それに向けて5月1日の段階で89キロあった体重を85キロまで絞りたい。

　そのために次の3つを励行したい。�@禁ビール。（この8ヶ月くらい毎朝体重を測定しているが、ビールを飲んだ時は殆ど体重が増加している）�A禁二郎（二郎を食べた次の日も体重が増加している。ただ悲しいことに今年になってから1回も二郎を食べていない）�B1日30〜60分の散歩。（散歩をした次の日はだいたい体重が減っている）

　ちなみに昨日の時点で87.9キロと順調に進捗しています。

　2ヶ月前から減量を始めていて、月に1.5キロずつ減らしていこうというプロジェクトを進めている。

　2ヶ月前（9月30日）は89.7キロあり、先月は2.2キロ落として87.5キロになった。今月は新潟に出張して美味しいものの誘惑があり、なかなか体重が減らず苦しんだが、今朝体重計に乗ったら86.0キロとリミットをクリアすることが出来た。

　特に今朝は、体重が増加する傾向にある飲み会の次の日の朝だけに喜びもひとしおだ。昨日飲み会では乾杯の時点からビールを飲まなかったことが功を奏したのだろう。ビールは美味しいけれど減量には適さないということが、この減量プロジェクトを通じて学びました。

　来月も忘年会など危険要素が多いが、仕事もさらに忙しくなるので2キロくらい減量したいところです。

　最近減量に本格的に取り組んでいて（二郎を食べておいてなんですが）、その一環として朝か夜に30分くらい歩いています。

　昨日も銀座で呑んだあと、日本橋、人形町を経由して歩きながら帰りました。歩いていると考え事もできるし、アイデアも浮かぶしけっこう良いことありますね。

　今年の健康面の目標の一つに、今年中に82キロを目指すというものがありました。

　今朝、体重計に乗ったら、なんと85.2キロになっていました。あと3.2キロ今年の早いうちに減量して、できれば80キロ切りもできたらいいなと考えています。

　新年に当たって健康面の目標を４つ。

�@体重を減らす。朝バナナダイエットの効果もあって何とか87キロまで体重を落とすことができたが、何とか1年で82キロまでもっていきたい。

�A血圧を下げる。今までの健康診断で血圧について何ら問題はなかったのだが、秋口に測定したときに急激に上昇していたので、下げるべく努力したい。まだ血圧の薬は飲みたくない。

�B尿酸値を下げる。ビール、レバ、魚卵、甲殻類はほどほどに。

�C酒の飲み過ぎ注意。1杯目をなるたけゆっくり飲む。一気飲みは極力回避する。食べながら飲む。会話しながら飲むことを徹底します。